Плюсы скандинавской ходьбы

На улице, в парке, в лесу иногда можно повстречать людей с двумя палками или тростями в руках передвигающихся с точным копированием ходьбы лыжника. Часто роль тросточки выполняет соответствующий спортивный инвентарь, что добавляет картинке непонимание зачем человек ходит с лыжными палками, особенно в тёплое время года.

Для чего нужна скандинавская ходьба

Такая ходьба называется скандинавской и придумана она была именно лыжниками, как будничная альтернатива реальному зимнему занятию.

Регулярное и постоянное выполнение упражнений приносит организму реальную ощутимую пользу. В это время он находится под физическими нагрузками, сопоставимыми с нагрузками бегущего спортсмена. Скандинавская ходьба, при соблюдении техники выполнения сжигает до 50% больше калорий, чем обычная, не перегружая сердечную мышцу. Двухчасовые тренировки, три раза в неделю достаточно, чтобы методично сжигать жир и избавляться от лишнего веса. Правильное выполнение движений задействует максимальное количество мышц, поддерживая их в тонусе без дополнительных сверх нагрузок.

Скандинавскую ходьбу можно и даже нужно превратить в хорошую привычку. Она избавит от будничной лености, придаст ежедневную бодрость, боевое состояние духа и хорошее настроение.

Противопоказаний для занятий скандинавской ходьбой нет. Ей можно заниматься в любом возрасте, даже без базовой физической подготовки. Чтобы занятия приносили максимальный эффект, необходимо обзавестись нехитрым снаряжением:

• удобная, практичная обувь;
• одежда не сковывающая размашистых движений;
• лыжные палки, подобранные под рост.

Если физическое состояние позволяет, можно в качестве дополнительной нагрузки надевать за спину рюкзак.

Темп ходьбы выбирается по самоощущениям:

• прогулочный;
• активный;
• спортивный.

Эффект от скандинавской ходьбы

Положительное воздействие скандинавской ходьбы на состояние здоровья – факт подтверждённый медициной. Особенно в изучении эффекта преуспели учёные из Германии, которыми был проведён целый ряд целевых исследований. Вот, что им удалось установить:

• скандинавская ходьба нагружает 90% мышц тела, в то время как обычная лишь 70%;
• активнее работают мышцы спины и плечевого пояса;
• при огромной полезной нагрузке на мышечный корсет, ходьба с палками разгружает суставы и кости нижних конечностей.

Последний пункт служит основанием врачам советовать скандинавскую ходьбу как вспомогательное средство при лечении коленных и тазобедренных суставов, пяточных шпор, подагры.

Благотворно влияет скандинавская ходьба на чувство ориентации в пространстве. Улучшается координация, способность удерживать равновесие. Естественным образом при регулярных тренировках выпрямляется осанка.

Ходьба с палками сжигает огромное количество калорий. По этому показателю обычная прогулка ей значительно уступает. Поэтому людям стремящимся похудеть необходимо взять скандинавскую ходьбу на вооружение в буквальном смысле.

Скандинавская ходьба относится к типу кардио тренировок. Поэтому кроме мышц ног, рук, груди, спины, живота она даёт полезную нагрузку ещё и на сердце. В качестве позитивных проявлений отмечаются:

• увеличение объёма лёгких;
• снижение уровня холестерина;
• нормализация работа желудочно-кишечного тракта;
• улучшение обмена веществ;
• естественное очищение и омоложение организма.

В немецких медицинских учреждениях скандинавская ходьба в обязательном порядке введена в курс реабилитации пациентов прошедших лечение или перенесших операцию после травм опорно-двигательного аппарата, протезирование костей и суставов.

Кроме того скандинавская ходьба применяется как одна из составляющих лечения:

• остеохондроза;
• сколиоза;
• лёгочных заболеваний;
• болезненных ощущений в плечевом поясе;
• вегето-сосудистой дистонии;
• болезни Паркинсона.

Краткое резюме

Регулярные занятия ходьбой благотворно влияют на нервную систему, выводят из депрессивны́х состояний, сопровождающихся бессонницей и психическими расстройствами. Помогает избавиться от жировых отложений и контролировать вес.

Другие позитивные влияния оздоровительной ходьбы:

• активизирует всех жизненные процессы;
• тонизирует работу сердца;
• нормализует кровеносную систему;
• повышает физическую выносливость;
• восстанавливает организм перенесший травмы;
• сжигает калории;
• снижает артериальное давление;
• улучшает кровоснабжение головного мозга;
• улучшает подвижность суставов;
• повышает, укрепляет и поддерживает иммунитет в период сезонных заболеваний;
• улучшает координацию и пространственную ориентацию;
• увеличению продолжительности жизни после инсульта;
• снижает или устраняет боли ощущений в спине.

В целом, скандинавская ходьба оказывает очень положительное влияние на все системы организма. Она признана прекрасной альтернативой обычным прогулкам и катанию на лыжах. При этом более полезна, чем обычная ходьба и не требует спортивных навыков, как лыжный спорт. Она широко применяется в медицинских целях как способ реабилитации и комплексная поддержка организма. Скандинавская ходьба получает широкое распространение в обществе, как ежедневный способ передвижения. Следует помнить, что неправильное техническое исполнение движений, а также не верно подобранный инвентарь могут стать фактором травмоопасности. Поэтому советуем узнать основы техники хождения.

Чтобы использовать скандинавскую ходьбу в качестве оздоровительной физкультуры, необходимо проконсультироваться с врачом, который посоветует допустимые нагрузки, в зависимости от общего физического состояния и наличия хронических заболеваний.

Прямых противопоказаний по возрасту или уровню физической подготовки скандинавская ходьба не имеет. Оздоровительная ходьба может стать прекрасной частью ежедневного режима и повысить качество жизни.